Comment apaiser nos insécurités relationnelles ? Sandy Kaufmann nous partage ses outils concrets

Dans cet épisode bonus de La Petite Voix, je retrouve Sandy Kaufmann, Love Coach et thérapeute psycho-corporelle. Après un premier échange sur son parcours passionnant, nous explorons cette fois un thème concret : l’insécurité dans les relations.

Comment la comprendre, l’apaiser et en tirer des enseignements ? Avec Sandy, découvrez un plan en trois étapes, des exercices pratiques et des clés pour mieux vous connecter à vous-même et aux autres. Cahier et crayon en main, plongeons dans l’univers de Sandy !

Un sujet universel : pourquoi travaillons-nous sur l’insécurité relationnelle ?

Sandy explique d’entrée que l’insécurité relationnelle est un thème récurrent dans ses accompagnements. Elle y voit le reflet d’un système nerveux déréglé. En effet, ces sensations de doute ou de peur trouvent souvent leurs racines dans notre passé et nos expériences de vie.

L’objectif ? Décoder ces mécanismes pour retrouver de la sérénité, que ce soit en amour, au travail, ou dans nos liens familiaux.

Étape 1 : Identifier les déclencheurs de votre insécurité

La première clé consiste à repérer précisément les moments où l’insécurité surgit. Sandy invite à tenir un journal :

• Qu’est-ce qui se passe ? Identifiez les paroles, actions ou absences d’action qui déclenchent ces émotions.
• Quelles sont vos réactions ? Notez ce que vous ressentez dans votre corps et ce que vous pensez à cet instant.

Ce travail d’observation est essentiel pour comprendre ce qui active vos insécurités dans diverses relations.

Étape 2 : Apaiser votre système nerveux grâce au corps

Sandy propose ensuite des outils pour apaiser les sensations physiques liées à ces insécurités :

• Pour l’agitation (système sympathique) : Libérez cette énergie. Un exercice simple est de « pousser un mur » jusqu’à ressentir une fatigue physique apaisante.
• Pour l’effondrement (système dorsal) : Reconnectez-vous à votre corps grâce à la méthode ECAP, qui inclut des gestes comme boire un verre d’eau en pleine conscience, masser les points des clavicules, ou pratiquer des mouvements croisés.

Ces exercices corporels permettent de revenir à un état de sécurité interne, indispensable avant de réfléchir à la situation.

Étape 3 : Réfléchir et ajuster votre comportement

Une fois apaisé, Sandy invite à explorer deux questions :

1. À quoi cette situation me fait-elle penser dans mon passé ?
2. Comment ai-je envie de réagir dans le présent ?

L’idée est de dissocier les émotions liées à vos expériences passées de la réalité actuelle, puis de définir des actions concrètes pour ajuster votre comportement. Sandy conseille de commencer par de petites étapes, comme s’entraîner devant un miroir ou exprimer une partie de votre ressenti.

Les enseignements clés de cet épisode avec Sandy Kaufmann

Ce bonus met en lumière des outils essentiels pour comprendre et transformer vos insécurités relationnelles. Voici les principaux enseignements à retenir :

• L’observation est la première étape pour décoder vos mécanismes.
• Le corps est un allié précieux pour apaiser les réactions d’anxiété ou de figement.
• L’action progressive permet de renforcer votre confiance en vous et en vos relations.

Sandy nous rappelle que toutes nos relations, même les plus anodines, sont des opportunités d’apprentissage et d’évolution.

Quelques conseils pratiques pour mieux gérer vos insécurités

Pour aller plus loin, voici trois conseils pratiques inspirés de Sandy :

1. Tenez un journal émotionnel pour identifier les schémas qui se répètent dans vos relations.
2. Pratiquez des exercices de régulation corporelle pour libérer l’énergie de l’anxiété ou vous reconnecter à vos sensations.
3. Fixez-vous des mini-objectifs dans vos interactions : exprimez une pensée ou une émotion à la fois pour avancer en douceur.

Écoutez cet épisode bonus pour transformer vos relations

Vous souhaitez explorer ces outils en profondeur et mieux comprendre vos insécurités relationnelles ? Cet épisode de La Petite Voix est fait pour vous !

Écoutez dès maintenant et découvrez comment Sandy Kaufmann, Love Coach, vous guide avec bienveillance et expertise dans ce cheminement intérieur.