Florence Servan-Schreiber : Comment écrire pour se projeter et réaliser ses aspirations personnelles.

Dans cet épisode bonus de La petite voix, j’ai eu le plaisir de retrouver Florence Servan-Schreiber, experte en psychologie positive et autrice de Trois kiffs par jour.

Lors de notre premier échange, Florence nous a guidés sur le chemin de la gratitude et du bonheur au quotidien. Cette fois-ci, elle nous propose un outil simple et puissant : la lettre au futur soi. Cet exercice d’écriture permet de se projeter dans une version améliorée de soi-même et d’imaginer une vie où nos aspirations se concrétisent. Florence nous explique les bienfaits de cet exercice et comment l’intégrer dans notre routine de développement personnel.

À retenir de cet épisode de podcast avec Florence Servan-Schreiber

1. L’écriture, un outil pour libérer les émotions

Florence commence par nous rappeler l’importance de l’écriture comme outil de développement personnel. Pour elle, écrire permet de sortir ce qui « marine » en nous, que ce soit des pensées positives ou des émotions négatives. Quand nous n’avons pas toujours quelqu’un à qui parler, l’écriture devient un moyen d’extérioriser ce qui se passe à l’intérieur. Elle souligne que tenir un journal intime est une pratique précieuse pour se reconnecter à soi-même.

« L’écriture permet de sortir ce qui est en nous, qu’il s’agisse de pensées positives ou négatives. »

2. La lettre au futur soi : un exercice de projection

Florence nous présente ensuite la lettre au futur soi, un exercice d’écriture simple mais très puissant. L’idée est de se projeter dans l’avenir, dans six mois ou un an, et d’imaginer la personne que nous aimerions être. Florence insiste sur le fait que cet exercice n’est pas une simple liste de résolutions, mais une véritable exploration de nos désirs et aspirations profondes.

« La lettre au futur soi est une projection dans une version de nous-même où nos désirs se sont concrétisés. »

3. Écrire au présent : se placer dans l’instant rêvé

Un des points clés de cet exercice est d’écrire la lettre au présent, comme si les objectifs et les changements souhaités étaient déjà réalisés. En écrivant « Je me sens épanoui(e) », « J’ai réalisé tel projet », nous engageons notre cerveau à croire que ces situations sont possibles, ce qui influence inconsciemment nos choix au quotidien.

« Il faut écrire au présent, comme si tout ce que l’on désire s’était déjà produit. »

4. Fixer un délai pour se projeter

Florence recommande de choisir une durée pour cet exercice, souvent un an, car cela donne une perspective à moyen terme. Elle propose d’écrire à une version de soi dans un an, en décrivant ce qui a changé, ce qui a été réalisé, et comment on se sent dans cette nouvelle réalité. Cela permet de structurer la lettre et de donner une forme concrète à nos aspirations.

5. L’importance de la régularité

Florence souligne que la régularité dans cet exercice peut amener à de grandes prises de conscience. Elle encourage chacun à répéter cet exercice régulièrement pour suivre l’évolution de ses désirs et observer les changements concrets dans sa vie. La pratique régulière permet aussi de prendre du recul et de voir comment nos aspirations évoluent au fil du temps.

« La régularité dans cet exercice nous permet de suivre l’évolution de nos désirs et de prendre du recul. »

6. Utiliser des outils pour rendre la lettre tangible

Florence propose deux façons de rendre cet exercice encore plus concret : soit demander à quelqu’un de conserver la lettre pour vous l’envoyer dans un an, soit utiliser des outils en ligne. Elle mentionne notamment un service dans sa 3 Kiffs Academy, où la lettre est stockée et envoyée par e-mail à la date choisie. Ce processus rend l’exercice plus tangible et apporte une surprise agréable lorsque la lettre est reçue.

7. Se laisser aller sans censure

Un aspect essentiel de cet exercice est de laisser libre cours à ses pensées sans aucune autocensure. Florence nous invite à écrire sur tout ce que nous désirons, même ce qui peut sembler irréalisable ou « minable ». L’idée est d’ouvrir le champ des possibles sans se limiter, en écrivant avec honnêteté et liberté.

« Dans la lettre au futur soi, tout a sa place, même les désirs les plus inavouables ou les plus fous. »

8. L’effet psychologique de la projection positive

Enfin, Florence nous explique que le simple fait d’écrire nos objectifs permet à notre cerveau de prendre inconsciemment des micro-décisions pour nous orienter vers ces buts. Cet effet psychologique, similaire à la loi de l’attraction, repose sur la clarté de nos désirs. Dès lors que l’on sait où l’on veut aller, notre esprit prend les décisions nécessaires pour s’en approcher.

Principaux enseignements de l’épisode

Voici les principaux enseignements que vous pouvez tirer de cet épisode avec Florence Servan-Schreiber :

• L’écriture est un outil puissant pour sortir nos émotions et se reconnecter à soi-même.
• La lettre au futur soi est un exercice de projection qui nous aide à visualiser nos aspirations profondes.
• Écrire au présent permet de programmer notre cerveau pour qu’il considère nos objectifs comme possibles.
• La régularité dans cet exercice permet d’observer notre évolution personnelle au fil du temps.
• Se laisser aller sans censure dans l’écriture permet d’accéder à nos désirs les plus sincères et inavouables.

Conseils pratiques pour intégrer cet exercice dans votre routine

• Fixez un moment calme : Prenez un temps au calme, sans distractions, pour rédiger votre lettre.
• Écrivez au présent : Imaginez-vous dans un an et écrivez comme si tout ce que vous désirez s’était déjà réalisé.
• Ne vous censurez pas : Laissez libre cours à vos pensées sans autocritique.
• Gardez la lettre pour vous : Conservez-la ou utilisez un service pour la recevoir à la date choisie.

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Mots-clé : Lettre au futur soi • Semaine de la santé mentale • journaling • écriture thérapie • écriture thérapeutique • visualisation

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l’exercice de la lettre du futur soi : Lettre au futur soi